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怎么減肚子上的贅肉 讓你擁有平坦小腹(2)

  7、每日注意多收腹,同時(shí)可以通過(guò)按摩保持體內(nèi)平衡。

  腹部是眾多朋友減肥時(shí)頭疼的,腹部容易堆積脂肪,形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹,提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹,坐的時(shí)候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促進(jìn)全身的新陳代謝。

  8、多些笑聲

  捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。

  9、愛(ài)上纖維果蔬

  要減肥,碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對(duì)是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維,卡路里的攝入量也會(huì)降低的。蘋(píng)果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維,想在短時(shí)間內(nèi)改善你的飲食,只要在食物中增加這些東西就OK了。

  10、放棄口香糖

  其實(shí)嚼口香糖會(huì)的過(guò)程中你通過(guò)咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會(huì)利用嚼口香糖來(lái)緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望,況且現(xiàn)在還很多無(wú)糖口香糖,如含有:山梨醇、木糖醇的產(chǎn)品都備受青睞。如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因?yàn)槲脒^(guò)多空氣引起的腸胃脹氣,而你可以換個(gè)更好的方法讓口氣更清爽,就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

  11、昂首挺胸好姿態(tài)

  穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象,收縮自己的肌肉,讓自己在不知不覺(jué)中消耗更多的熱量,快速瘦下來(lái)。你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。

  12、小食可以這樣吃

  其實(shí)如果你覺(jué)得吃新鮮的蔬菜,比如,芹菜、胡蘿卜;這些洗干凈吃自然是很保健的,但是吃多了你絕對(duì)受不了;蘸醬就很關(guān)鍵了,所以沾點(diǎn)土豆泥、醋啥的,豐富口感,不會(huì)增加多少脂肪,就能很好地滿足自己想吃東西的欲望,特別是針對(duì)那些停不了嘴又想瘦身的人士。

  13、木瓜酸奶很有助

  很多人都知道木瓜能美胸,但其實(shí)木瓜也含有一種消化酶,對(duì)于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶,一方面,木瓜含有豐富的維生素C;另一方面,木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑,對(duì)于提高身體免疫力和預(yù)防身體疾病都見(jiàn)效用。

  14、游泳圈和水的關(guān)系

  很多營(yíng)養(yǎng)師都建議每天喝8~10杯水,但是每個(gè)人身體不同,多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水,不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙,白水補(bǔ)充的夠多,你的胃就會(huì)自然減少糖和卡路里的吸收,讓你的腰越來(lái)越細(xì),告別游泳圈。

  15、蔬菜儲(chǔ)量

  每周至少有2頓晚餐跳過(guò)肉食,慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)沒(méi)有肉你一樣能夠吃得很開(kāi)心。有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)素食蛋白質(zhì)?就像土豆這樣的,含有豐富的蛋白質(zhì)的蔬菜,同時(shí)含有豐富的膳食纖維,熱量還很低。

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