睡眠不好如何調理?一天分為白天黑夜，白天工作晚上睡覺。辛苦一天的工作之后晚上睡不著。或者是睡不好，影響了自己的身體也影響了明天的工作。睡眠不好如何調理，下面小編交給大家5個自我調理的辦法，希望大家都能睡個好覺。

　　你是不是為失眠而困擾，是不是不知道怎么去調理?在此為大家推薦一些調理失眠的方法，如果你睡眠不好，就一定要試試這些。并告誡一些不能吃的食物，失眠的朋友可以看看喔。

　　睡眠不好怎么辦 教你自我調理法

　　1、適當飲食助睡眠

　　是藥三分毒，食療靠譜。如果晚上睡不好，平日里可以多吃點香蕉、土豆。再喝點燕麥粥、溫牛奶。因為這些食物中具有鎮靜作用的氨基酸。可以幫助我們入睡和提高睡眠質量。

　　2 、睡眠環境很重要

　　睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　3、嚴格遵守好習慣

　　很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

　　4、別在床上吃東西

　　床是我們舒服的休息地，所以晚上睡覺的時候，切記不要在床上吃東西或者看電視，更不要在床上打長時間的電話。如果平靜下來還是睡不著，可以換個房間試試，靜靜的坐一會，然后再去睡覺，如果還是難以入眠，可以重復次數，知道睡著為止。

　　5、別把數羊當數數

　　常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

　　后專家提醒，除了以上介紹的五種調理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。金眠樂就是一個不錯的選。