準(zhǔn)備減肥的親們，不知道是不是面對(duì)各種減肥方法不知所措呢，是不是感覺(jué)抽不出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥呢?或者是害怕鍛煉出肌肉來(lái)呢?其實(shí)瑜伽減肥和居家減肥法很不錯(cuò)，能解決你的問(wèn)題，而且能健身。

　　瑜伽減肥大家應(yīng)該都了解過(guò)的，小編呢給大家再介紹9種招式，還有居家減肥法，適合沒(méi)有時(shí)間的親們，有6個(gè)小竅門(mén)，感興趣的盆友過(guò)來(lái)瞅瞅吧。

　　瑜伽減肥之6竅門(mén)

　　居家減肥小竅門(mén)一

　　要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。

　　居家減肥小竅門(mén)二

　　為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。

　　居家減肥小竅門(mén)三

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　居家減肥小竅門(mén)四

　　當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來(lái)，像一根線拉直的木偶一般。