減肥真的沒(méi)有什么捷徑，只有堅(jiān)持才有可能。

　　我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

　　1、早上輕微活動(dòng)，主要以柔韌訓(xùn)練為主。

　　2、中午做20分鐘有氧跳繩，輔助器械鍛煉塑造手臂和大腿肌肉。

　　3、晚上40分鐘長(zhǎng)跑，做墊上運(yùn)動(dòng)以減腰腹贅肉。如30度仰臥起坐、側(cè)臥起、背挺起、兩頭起等。

　　減肥心得與你分享：

　　1、運(yùn)動(dòng)只能讓你的身體更健康，但是要想減肥還是需要與適當(dāng)節(jié)食相配合。

　　2、生活規(guī)律、作息正常是減肥的基本保證。

　　3、少吃淀粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少淀粉攝入量人的耐力會(huì)降低，所以在集中減肥期過(guò)后還是要保證每天一定淀粉量的攝入，主要以運(yùn)動(dòng)保持體形。

　　給大家運(yùn)動(dòng)的建議：

　　絕招：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過(guò)于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。

　　絕招：為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走M(jìn)M真實(shí)體驗(yàn))。更好的方式是，每周進(jìn)行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘注意事項(xiàng))和2～3次力量訓(xùn)練(力量練習(xí)種類)。如果你剛開(kāi)始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。

　　絕招：鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫(xiě)下“星期一鍛煉”，這樣過(guò)于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫(xiě)出“瑜伽訓(xùn)練班，時(shí)速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

　　絕招：鍛煉前1～2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。