科學減肥方法

　　簡單的運動—慢跑

　　進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

　　初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　仰臥起坐的佳成績: 年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘; 30歲好做到40~45個/分鐘; 40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。　　跳繩

　　正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。

　　每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　轉呼啦圈

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，

　　不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　每天走樓梯

　　走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

　　減肥運動熱量消耗

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，

　　對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

　　自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

　　排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

　　國外運動減肥 沖浪減肥

　　沖浪者在做這項運動的時候，主要運用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調節的功能，改善和提高心肺系統消化系統的功能，而且能夠提高人體的協調性，使身體健美起來。

　　沖浪屬于強度較大的運動，可以消耗體內多余的糖，并將一部分脂肪也轉化消耗掉。它可以加速周身的血液循環，增強肺部呼吸功能，使足夠的氧氣輸送到身體的各個部位。足夠的氧氣不僅瘦身還可以起到延緩身體各部分器官衰老的功能。

　　結語：運動可以減肥，但是需要堅持，持之以恒，只有這樣才能減掉肉并鍛煉好身體，好了，讓我們一起來運動吧!