在辦公室能做瑜伽嗎?肯定很多人不相信吧，那么讓椅子幫您緩解工作疲勞，而且加上心靈瑜伽也是能治療心理疾病的呢，相信很多人肯定是半信半疑的呢，那還等什么呢，趕緊來看瑜伽視頻教程初級吧。

　　上班族長時間坐著，很容易因為久坐而使得下半身血液循環變差，身體僵硬。不妨試試小編為你推薦的辦公室瑜伽，讓你從疲勞中恢復過來。這些瑜伽動作只要坐在椅子上就能輕松完成，做完后讓你以更好的精神狀態投入到工作中去。

　　一、扭轉式

　　側坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭轉，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭轉回原位。

　　這個動作可以防止落枕，而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。

　　辦公室瑜伽

　　二、牛面式

　　淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。

　　這個動作能讓你的血液循環變得更好。

　　三、屈膝前傾

　　淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，盡量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。

　　這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產生的下肢水腫現象。

　　辦公室瑜伽

　　四、屈腿下壓

　　淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。

　　這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預防腰痛。

　　心靈瑜伽能治療心理疾病嗎

　　心靈瑜伽可以培養一個人積極向上的心境，是每一個熱愛自我的朋友們值得練習的一種瑜伽。有網友提問，心靈瑜伽能夠治療心理疾病嗎?小編告訴大家是可以的。

　　任何外部或內部的因素，使得精神過度緊張，都會導致我們的心智失去平衡。通過練習心靈瑜伽培養無私之心、培養智慧的指引。引領我們開發內在的直覺力與智慧，提升心靈的能量，安定心智。

　　個人的思想、行為、儀態、舉止以及對于問題的看法，都會失去控制的能力(當然，我們常常發現有時只是失去部分的能力)，并出現各種超出常態的表情和行為。

　　于是，在我們面前出現兩個問題：第一，如何制止和改變精神導致的我們認為的疾病和問題;第二，如何以及用什么辦法才能保持和控制心智，讓精神恢復到我認為健康的狀態。

　　在瑜伽中，我們可以找到關于預防和治愈的答案。

　　凡能夠對人精神產生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側重于自然界，或側重于社會，或側重于自我本身。在數論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質真實，心靈真實。

　　同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經濟、政治等方面出現的問題，也可能包括調解某些教派中所存在的風俗、習慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習慣而產生的問題，也可能由于某些內在的感情(如嫉恨、猜疑、報復、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等)而產生的問題。