·床上折騰10分鐘贅肉去無蹤·4個錯誤睡覺方式讓你減壽 ·女人床上千萬別做
床上養生妙訣
選好床床的高度應以略高于人的膝蓋為宜，以方便上、下床活動;理想的鋪墊物是在木板床上鋪9厘米厚的棉墊，可使人體脊柱處于正常的生理狀態，保證睡眠舒適。
用好枕
頸部是人體柔弱的器官之一，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，日久天長還使肌肉韌帶軟組織失去張力和彈性，導致脖子發僵或患頸椎病，嚴重時甚至發生椎骨錯位等疾病。
一般說來，枕頭高度在9～15厘米時易獲得佳睡眠。可選用菊花、茶葉、牛甘子葉、蘆花、防風等作枕芯，也可用玉枕、磁性枕等保健枕，以起到清肝明目、飽滿精神等作用。
臥如弓
祖國醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。好右側臥，這種臥姿可減輕心臟負擔，促進肝臟藏血功能和胃腸的順利運行。
蓋好被
被子質地以輕便、松軟、保暖為宜，不可蓋得太重太厚，否則會使身體處于一定的壓力之下，有礙放松休息。睡眠時忌穿緊身衣褲，因為這同樣會影響人體在松弛狀態下睡眠，青少年還可能因此引發手淫、性夢等。女性的文胸也應除去，使乳房呈自然生長狀態。
諧房事
房事和諧是婚姻幸福美滿的重要基礎之一，也與養生關系密切。故行房事時，應盡量做到心理溝通、感情交融、保持同步，使夫婦雙方均享受到性愛的愉悅。但也要注意適度，以房事后第二天無疲倦感為度，否則會對養生不利。
多按摩
睡前應進行自我按摩，益處很多。如按摩頭皮，可促進頭皮血液循環，松弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣的供應，對防治白發、脫發有良好效果;按摩臉部，有助于除去陳舊老化的角質層，加速新陳代謝，保持皮膚柔軟光滑;按摩腹部，有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發福”。每次按摩花時不多，積少成多必見佳效。
