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24式太極拳第一段動作教程 24式太極拳

  

  太極很多人都在晨練,不知道大家有沒有試過養生方法呢?健身有很多的方法,很多人都很喜歡太極拳的養生方法,而24式太極拳太極拳是一種很好的養生健身方法,而且現在的今天小編就介紹的是24式太極拳第一段動作教程,希望大家喜歡。

  所謂太極拳花樣組合,24式太極拳網的小編認為,它其實是為了適應一種比賽交流,或者節目演出需求,而進行的,多人同時表演一個套路的組合?;咏M合即在這種集體太極拳演出中,不同表演者有不同的方向、動作組合方式,以達成整體的和諧和美感。太極拳花樣組合需要團隊默契和配合,通常這種太極拳表演模式都會配備音樂,根據音樂節奏來進行。是體育舞蹈與太極的一種融合創新方式。適合各種年齡層的人娛樂。

  24式太極拳通常被人們作為太極的入門學習套路,但正因為如此,很多問題就需要注意了,二十四式太極拳網給大家規整了很多錯誤,如:上體常見錯誤,移動重心的常見錯誤、弓步的常見錯誤、邁步的常見錯誤、掌的常見錯誤、云手的常見錯誤、上體轉動的常見錯誤、身形常見錯誤、向前邁步常見錯誤、向后撤步常見錯誤。

  24式太極拳,又稱為簡化太極拳,是中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳,1956年在楊式太極拳的基礎上,刪去繁難和重復的動作,選取24式,編成“簡化太極拳”。24式簡化太極拳是以楊式太極拳為基礎,將重復動作與比較復雜的動作刪去改編而成的。改編后的動作相對簡單易學,是目前普及較廣泛的套路。全套共分8組,24個動作,所以又稱為“二十四式太極拳”。

  簡化24式太極拳是老少皆宜的一個太極拳套路。太極拳看起來動作簡單,但真正教起來有很大難度。下面我們就一起來了解一下24式太極拳的練習要領是什么?

  一、由易到難,由簡到繁

  步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中,要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對,都會形成上身不正、重心不穩等現象。所以步形要準確,出步要適度,保持穩定性及培養身形、步法的協調性,為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯誤的定型,再進行糾正就困難了。

  二、心靜體松,呼吸自然

  太極拳教學時要注意呼吸自然。有些學生在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現象,都是同呼吸憋氣有關,因為姿勢不正確造成憋氣練習,連續幾個動作之后,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發生變化,造成呼吸不順暢,動作不協調,既影響練習效果,又妨礙技術水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,做動作時勁力才能順達,松柔、自然。

  三、結合基本防衛技術,改變單一的健身意識

  太極拳動作徐緩、均勻而細致,中學生尤其是男同學,總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段,導致學習及練習的積極性不高。在教學過程中,結合基本防衛術,可大大提高學生的學習興趣,并更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征,達到更好的學習效果。作為教師,一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識,一方面也要結合基本防衛術,因勢利導;讓學生明確,在一個個徐緩的太極拳動作中,充滿了民族文化的博大精深,同時又具有很強的攻擊性,以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性,往往可收到事半功倍的效果。

  四、充分利用多種教具和教學手段,增強直觀效果

  合理運用不同的教具優化教學手段。在教學中僅用單一的動作示范是不夠的,在教學中要利用掛圖,電視錄像等先進的電化教學手段,加深直觀意識。同時還要利用多種教具,如教“左右野馬分鬢”時,有雙手體前“抱球”的動作,光靠提示往往不能起到較好的作用,如用籃球“抱”于體前,就能使學生更明確動作的要領。

  五、太極拳練習必須持之以恒

  “拳一天不練手生。”在促使學生熟練掌握動作技術,不斷提高動作質量的同時,提高學生自覺參與練習的積極性,為今后走入社會,樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎。這才是太極拳真正要達到的教學目的。

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