保健指南

　　注意保暖、防潮。中醫(yī)認(rèn)為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛”，因此生活起居、工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，要采用正確的姿勢(shì)。不良姿勢(shì)會(huì)造成腰椎部位的各種損傷，正確的姿勢(shì)可減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損。

　　要保持良好的坐姿。工作1小時(shí)后應(yīng)站起來(lái)舒展一下。

　　不睡過(guò)軟和過(guò)硬的床。因?yàn)橹苯佑绊懭说慕】怠?/p>

　　健康飲食。對(duì)于因過(guò)度肥胖導(dǎo)致的腰腿痛，治療措施之一就是要節(jié)制飲食。

　　加強(qiáng)鍛煉，有病早治。如跑步、做操、打太極拳等，以此來(lái)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到健骨強(qiáng)身的目的。

　　如何理解“傷筋動(dòng)骨一百天”

　　談到骨保健，有句俗語(yǔ)“傷筋動(dòng)骨一百天”，在民間流傳甚廣，究其義，大概有兩種解釋：

　　第一，筋的損傷，會(huì)牽連到骨頭，需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈。第二，筋的損傷，以及骨頭的損傷，需要一百天左右的調(diào)養(yǎng)才能痊愈。總之，筋、骨的損傷，需要較長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)養(yǎng)才能痊愈，才不至于留下后遺癥。

　　俗語(yǔ)還說(shuō)：“打斷骨頭連著筋”，《內(nèi)經(jīng)》有云：“肝主筋、腎主骨”、“肝腎同源”，中醫(yī)將筋、骨放在同樣重要的位置來(lái)看待，就是強(qiáng)調(diào)“筋骨并重”。

　　保健指南

　　臨床證明，對(duì)待“傷筋動(dòng)骨一百天”，有兩種誤區(qū)：

　　一種是過(guò)于重視，認(rèn)為該“靜養(yǎng)不動(dòng)”，導(dǎo)致肥胖、關(guān)節(jié)僵硬、功能障礙等問(wèn)題。實(shí)際上，在骨折后次日，就可在醫(yī)生指導(dǎo)下，全身未損傷肢體開始進(jìn)行鍛煉;即使在傷處，也可據(jù)傷情，酌情盡早開始康復(fù)鍛煉。譬如，手指肌腱斷裂通過(guò)手術(shù)縫合修復(fù)后，在術(shù)后第一周，就必須對(duì)傷指進(jìn)行輕度被動(dòng)牽拉活動(dòng)，才可有效地降低肌腱粘連發(fā)生率。