啞鈴減肥我想大家都知道這個(gè)方法，這個(gè)方法很適合那種迫不及待的減肥人士，它能夠幫助你快速的消除體內(nèi)多余的脂肪，所以是減肥的佳方法。值得你一試。

　　啞鈴甩肉健身操第一步

　　1. 右腳在前，左腳在后成弓步;

　　2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;

　　3. 右腳站直，左腳抬起，同時(shí)將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;

　　4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;

　　啞鈴甩肉健身操第二步

　　1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;

　　2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;

　　3. 恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，循環(huán)練習(xí)3次;

　　啞鈴甩肉健身操第三步

　　1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢(shì)，雙腳分開(kāi);

　　2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;

　　3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動(dòng);

　　4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;

　　簡(jiǎn)易啞鈴操

　　雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。

　　將你雙腳分開(kāi)兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側(cè)打開(kāi)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的雙手舉高過(guò)頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。然后重新完成整套動(dòng)作。

　　身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。

　　結(jié)語(yǔ)：不管是操還是舞又或者是其他的減肥運(yùn)動(dòng)，只要我們的方法不傷害到自身，足夠的健康就好，啞鈴減肥早就風(fēng)靡過(guò)，所以可見(jiàn)效果的卻不錯(cuò)，所以得多加練習(xí)。