你愛運動嗎?不論在什么時候是不是一大早起床第一件事情就是做一下操呢?如果你現在還沒有這個習慣的話沒有關系，現在正好這個季節學習，接下來就學習一下吧!

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　　第一步

　　1)把腳張開置與肩膀同寬，兩手叉腰，腰部和臉部要正對著前方，然后腰部和上身一起搖擺起來。

　　2)搖動是要繞圈的形式從右往左扭，要保持一定的幅度，來來回回繞10圈，但是雙腳一定要保持伸直的狀態，腳盡量不要移動。

　　兩手叉腰，保持好的狀態，然后兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向后突出。

　　第二步

　　2)再慢慢的彎曲右膝，以達到轉移重心的效果。

　　3)接著是水平滑動臀部，重心向左腳的方向移動。

　　4)后恢復到基本的姿態，再重復。

　　第三步

　　1)先把腿分開站立，上身慢慢的俯下，直到手碰到地面為止。

　　2)然后又慢慢的起身，兩手叉腰，兩腿要保持站直的姿勢，兩手張開，上身向后仰，來來回回做10次。

　　第四步

　　1)先做熱身運動，放松大腿內側的肌肉，接著伸直兩腿，慢慢的仰躺。

　　2)用手把右膝拉到身體的一側，同時深呼吸，吐氣吐氣15秒。

　　3)左邊大腿內側也是同樣方式伸展，記住了不能屏住呼吸，如果感覺吐氣時間過長而感到難受的話，就吸下氣。

　　膝靠胸運動

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運動

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉運動

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

　　貓式伸展運動

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　結語：你平時是不是有愛好做操的習慣呢?如果沒有的話沒關系，從現在開始還來得及，只要你堅持運動下去，我相信擁有美麗的身材不是夢，上面的操的步驟并不復雜，所以一定要學習一下看看!