肩部對(duì)于我們來(lái)說(shuō)非常的重要，一旦你勞累了，那么有個(gè)人幫你按按肩部的話那么你就會(huì)舒服很多，所以今天小編給你介紹了肩部的有關(guān)瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓你天天輕松。

　　一、掌上壓

　　Step1

　　開始對(duì)你的四肢著地，然后向上推到腰板挺直的位置。 請(qǐng)確保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌對(duì)準(zhǔn)被廣為流傳，壓力集中在你的指尖。

　　Step2

　　在緊拉你的肚臍，保持你的脊椎伸直使你的身體在一條直線上。

　　請(qǐng)務(wù)必與您的移動(dòng)連接你的呼吸。 當(dāng)你低，向外彎曲你的肘部向兩邊，慢慢吸氣，然后呼氣，你挺起背起來(lái)。

　　重復(fù)20秒，然后休息10秒完全一致。

　　二、木板旋轉(zhuǎn)扭

　　Step1

　　用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚臍拉，腳和臀部同寬。

　　扭動(dòng)你的上半身向右，釋放你的右臂并把它上面的你，讓你所面對(duì)的權(quán)利。 記住要保持雙腳插在你墊的腳趾。

　　Step2

　　下回落到木板的位置，然后扭到你的左邊，牽著你的左手手臂向上。

　　重復(fù)20秒，確保你留在板位置切換之前，雙方一拍。 休息四肢著地，持續(xù)10秒。

　　瑜伽日常美肩健身操

　　1 Mountain POSE(森林式)

　　雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

　　2 踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　3 樹樁式

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　4 半狗式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章現(xiàn)在你是否也有想要鍛煉一下的沖動(dòng)呢?如果是整天坐在辦公室的話，很有可能，你的肩部會(huì)很不舒服，那么這個(gè)時(shí)候你就停下來(lái)休息一下，試試上面的健身操吧。