你想要擁有一個漂亮背部嗎？如果你想要的話，那么就該鍛煉了。接下來小編就交給你怎么鍛煉擁有美背的滑步與夾胸運動及背后平舉毛巾等方法。

　　滑步與夾胸運動

　　1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

　　2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。

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　　上臂與肩膀要保持一直線。

　　膝蓋不能往內歪斜。

　　運動次數│8∼16次│可做4∼8回

　　肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身

　　3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。

　　4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

　　連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。

　　背后平舉毛巾

　　1、站姿，兩臂向后伸直，握住毛巾兩端拉直，毛巾平行于地面。

　　2、保持手臂伸直，向后抬高毛巾至極限處，保持15-30秒，然后慢慢放下。這樣重復動作10-15次。

　　背后拉伸毛巾

　　1、站姿，在身后雙手握住毛巾兩端并拉直，垂直于地面。

　　2、接著向下拉伸毛巾，在低處停留15-30秒，然后再向上拉伸。這樣向上向下重復3次。

　　俯臥上伸展

　　1、俯臥在地上，兩腿分開與髖同寬，腳尖點地，兩手屈肘撐住胸側地面，頭部稍稍抬起。

　　2、撐直手臂，頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重復3-5次。

　　結語：你們可能跟小編一樣，沒想到居然一條小小的毛巾還能夠瘦背部，真的很神奇。平常不管是在學習還是在上班大多數的人都需要坐著，那么時間一久就會形成背部的好多毛病，面對這個問題我們不能容忍，必需解決才好。