健康水10大要素

　　水在一冷一熱的反復交替中，會增加細菌繁殖的機會。但冷熱水兌著喝對身體有多大害處，科學界尚無定論。飲水機上冷熱交替的水是否對身體有害，關(guān)鍵的是桶裝水的質(zhì)量。如果桶裝水質(zhì)量有保障，那么飲水機上的水冷熱兌著喝是沒什么大問題的。日常如何健康喝水？

　　要素1——主動飲水

　　很多人飲水的唯一原因是感覺口渴。然而，口渴這個生理反應與機體的缺水狀態(tài)并不同步——“渴”相對滯后。當人感到口渴的時候，機體部分細胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。此時，即使喝水，也為時已晚。所以，我們把口渴時飲水叫被動飲水。如果長期被動飲水，人體就會處于長期缺水狀態(tài)，不利于人體的正常代謝。

　　為了避免機體長期缺水，我們提倡主動飲水，使自己不出現(xiàn)口渴的感覺。主動飲水不僅有利于機體代謝，還能起到“內(nèi)洗滌”的作用，有利于改善內(nèi)分泌及內(nèi)臟功能，提高機體免疫力。

　　要素2——定量飲水

　　不同年齡段對水分的需要量各有不同。

　　老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右。

　　在出汗多的情況下，所有成人應適當增加飲水量，同時，適量補充鹽分(1000毫升水加食鹽2克)或瓜果，以維持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡。

　　要素3——制訂飲水時間表

　　每個人應按照自己的生活起居和工作特點，制訂自己的飲水時間表，并持之以恒。

　　要素4——養(yǎng)成正確的飲水習慣

　　不要一次性大量喝水(一次性喝水超過500毫升)。在短時間內(nèi)大量喝水，不僅容易影響消化功能，還能引起反射性排汗亢進，增加心臟和腎臟的負擔。

　　口渴時不要隨便喝兩口水了事。口渴時喝水已經(jīng)屬于被動飲水了，如果只是隨便喝兩口水了事，是很難緩解體內(nèi)缺水狀態(tài)的。正確的飲水方式為：一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完，這樣可以使身體有效地進行吸收利用。老年人可將一杯水分為2次(每次100毫升)緩慢喝完。

　　要素5——清晨飲用一杯水

　　每天清晨飲用一杯水，水分能很快被胃腸道吸收，不僅能夠有效降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，還能擴張血管，增強血管彈性，并凈化血液，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便秘。因此，建議人們每天清晨飲用250毫升溫水。