平時(shí)的你喜歡做瑜伽嗎?其實(shí)練習(xí)瑜伽好處可以很大的，不僅可以瘦身提臀擁有一雙美麗的退，還可以減肥，聽到這兒你恐怕比現(xiàn)在的小編還要激動(dòng)吧!千萬(wàn)要沉住氣，現(xiàn)在小編就帶你去看看到底是怎么一回事情吧!
1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時(shí)若膝蓋無(wú)法完全伸直，稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識(shí)地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部，深深地拉伸腿部后側(cè)。保持動(dòng)作30秒。
3.吸氣，慢慢將上半身抬起。
4.兩手置于右腿外側(cè)，撐地。吐氣的同時(shí)將視線往身后下方移動(dòng)，慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時(shí)要將意識(shí)集中到腳尖上。保持動(dòng)作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
下面的拉伸主要針對(duì)臀部和股關(guān)節(jié)，臀部和股關(guān)節(jié)對(duì)下半身的影響自然不言而喻。因?yàn)橥尾渴侵据^多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
1.端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過(guò)分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動(dòng)臀部的同時(shí)，要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。
2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過(guò)分承受體重，兩手稍稍往上支撐。
