側睡地上，將 右手掌張開，偷師轉動頭部，看向右手指尖。膝蓋倒向左邊，停留一會兒。稍作停留后回到原姿勢，改換邊重復動作。
跑步塑身的要領
1.熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態去迎接后面的運動。
2.腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，當然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3.慢跑減肥見效
跑步屬于有氧運動，它經過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑當然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。
結語：春天早已來臨，我們的身體也產生了很大的變化。吃的簡單，每天花上點時間，吃起來，就能擁有理想的曲線。別做懶女人，為了健康和美麗動起來。快快加油起來吧!我相信你哦。
