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但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
除了睡眠時間，睡眠質量同樣是影響記憶力的重要因素。對年輕成年人而言睡眠效率很重要，要有持續時間較長的深度睡眠。
隨著年齡增長，睡眠上的常見變化是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低。
但老年人在午夜時分醒來并不影響他們的大腦運轉及次日的表現。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉產生顯著負面影響。
同時，記憶測試結果還顯示，如果一個成年人能夠在白天小憩90分鐘，那么他可以拿到與整晚睡眠后相同的成績。研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩，睡覺養生。
告訴你午睡佳方法
方法1：睡姿應取頭高腳低、右側臥位。
這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。
另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
