白領(lǐng)是一份看著光鮮卻無比辛酸的職業(yè)，伏案工作不僅對頸椎、腰椎造成傷害，還會加速衰老進程!因此平時一定要做好體育鍛煉，那么白領(lǐng)健身計劃如何制定?適合白領(lǐng)的時尚運動有哪些?

　　如今，談及潮流運動，無非就那么幾種運動，例如鋼管舞。鋼管舞，就是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞不僅僅是一種運動，還能夠提升性感指數(shù)。

　　健身計劃1：鋼管舞提升性感指數(shù)

　　減肥力度：★★★★★

　　主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等

　　運動量：500卡路里/小時

　　如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能提升性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。

　　TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標準要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。

　　健身計劃2：爵士舞提升魅力指數(shù)

　　減肥力度：★★★★

　　主題動作：踢踏、扭動等

　　減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)

　　運動量：320卡路里/小時

　　每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。

　　TIPS：學(xué)習(xí)爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費用大概為200左右。