【劇情回顧】凌波微步是逍遙派的獨門輕功步法，機緣巧合下被大理世子段譽習得，并多次幫他“逃命”解圍。這門絕技以易經六十四卦為基礎，按特定順序踏著卦象方位行進，從頭至尾正好行走一個大圈。
【中醫(yī)解讀】南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說，“凌波微步”與太極拳的太極步很相似。太極步因酷似貓的行走姿態(tài)，又稱“貓行步”，在練習時講究“兩腳宜分虛實，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領下肢。”一方面，由于雙腿不斷地進行虛實交替，使單腿需要短暫支撐，有助于鍛煉腿部肌肉力量，預防下肢靜脈曲張。另一方面，腰脊的轉動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過有節(jié)奏感的刺激，可促進氣血循環(huán)，增強肌肉力量，預防腰腿疼痛等。
常言道：“樹老根先竭，人老腿先衰。”長壽老人幾乎個個都步履穩(wěn)健、行走如風。除了上面的太極步，生活中也可以做做“養(yǎng)腿保健操”：背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回;雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次左右，再逆時針旋轉30次;慢跑、快走、游泳等有氧運動也是不錯的鍛煉方法。
判官筆：學習書畫活關節(jié)
【劇情回顧】朱丹臣是大理皇宮四大護衛(wèi)之一，外號“筆硯生”。他雖然武功極高，但為人溫文爾雅，對大理皇室忠心耿耿。其武器判官筆，既可寫字作畫，又能隨時出招。
【中醫(yī)解讀】判官筆又稱狀元筆，筆長約20~30厘米，是一種“多功能”兵器。現(xiàn)實生活中不難發(fā)現(xiàn)，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭表示，書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很大的淵源。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平，體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內經》的養(yǎng)生理念“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”不謀而合。此外，提筆時手指、腕關節(jié)等隨著筆畫順序富有節(jié)律的運動，可調節(jié)手臂的肌肉和神經，并帶動身體其他部位舒緩地活動起來，達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果。當然，練字作畫時要注意調身(姿勢)、調息(呼吸)、調心(意念)，排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。
易筋經：舒展肢體強免疫
【劇情回顧】易筋經是少林上乘內功秘笈，也是所有學武之人的向往。《天龍八部》中慕容復的侍女阿朱化裝潛入少林寺中盜出此書，并為此身受重傷。后該書輾轉被聚賢莊少莊主游坦之得到，不僅解了他身上的劇毒，還救了他一命。
【中醫(yī)解讀】俗語有“筋長一寸，壽延十年”的說法，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。由此可見“筋”對于健康的重要性。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科運動保健咨詢門診副教授李靖介紹說，《易筋經》并非完全虛構，它是我國自古便有的一種健身氣功。
“拉筋”隨時隨地都可以進行，《易筋經》第三勢“掌托天門”就是適合日常練習的方法：兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;仰頭目觀掌背。同時舌舐上腭，鼻息調勻;吸氣時，兩手盡力上托，兩腿用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。隨后兩掌變拳，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。可反復8~20次。經常以車代步、久坐不動的人，如果出現(xiàn)彎腰時腰酸、下蹲費勁、步伐邁不大等，說明你的筋缺乏彈性了，更要注意加強此類鍛煉。但高血壓、心臟病、骨質疏松等疾病患者不可盲目練習。
掃地僧：多做家務氣血暢
【劇情回顧】慕容父子和蕭峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”時，一位身穿青袍、拿著掃帚正在弓身掃地的“世外高人”掃地僧翩然登場。他雖然戲份不多，但高深莫測的武功、寵辱不驚的氣度卻讓很多觀眾印象深刻。
【中醫(yī)解讀】李靖介紹說，掃地僧雖然是虛擬人物，但掃地確實是有效的養(yǎng)生保健方法。宋代的“壽星詩翁”陸游便非常重視家務勞動，堅持每天掃地，活動筋骨，并寫有《掃地詩》一首：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課堂奴，亦以平氣血。按摩與引導，雖善卻多事。不如掃地去，延年直差易。”認為掃地養(yǎng)生簡單方便，效果顯著。
相對于一些運動量大、累得氣喘吁吁的劇烈運動，掃地等日常家務勞動，既可保證人們的基礎運動量，還有助于活動四肢筋絡，調和氣血。美國還有研究發(fā)現(xiàn)，掃地等家務活有助降低老年人罹患阿爾茨海默氏癥的幾率。因此，生活中不妨動動腦筋，化家務為養(yǎng)生。比如拖地的時候一只腳往前跨一步，既能避免彎腰弓背，又可幫助拉伸身體，鍛煉下肢力量;洗菜時可以將身體側對水槽，通過適當?shù)嘏まD腰部，鍛煉腹肌、腰肌和后背;擦窗戶時可以挺身抬頭，手臂適當抬高，幫助舒緩頸椎壓力。
淮山芡實蓮棗粥
