年輕人想瘦身多做有氧運動

　　春季是健身的好時節，瘦身是城市人群的迫切目標。想要暢快地進行戶外運動，一套舒適的運動裝備必不可少。鞋子一定要合腳，運動衫應選擇透氣性好的，自行車和輪滑要戴好頭盔與護膝。

　　徒步快走

　　對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。徒步快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　騎單車

　　騎著腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　爬山

　　爬山是一項極佳的有氧運動，山上的空氣新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。爬山強度不宜過大，要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

　　老年人適度鍛煉放緩節奏

　　根據老年人的生理特點,老年人適合耐力性項目,如步行、慢跑、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門球等。

　　步行時下肢支持體重,上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合,使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對于改善心肺功能、延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。

　　慢跑比散步強度大,消耗能量多,能加速血液循環,促進新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質代謝,有利于預防高血壓和高血脂。

　　跳舞、健身操的運動量容易調整。經常堅持做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活,養成良好體姿,發展柔韌性,維持神經、肌肉的協調能力。

　　值得注意的是乒乓球運動，要量力而行，切莫傷身。對業余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　在打法上，老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。打球的場地不能太滑，好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。春天打球不宜一開始就穿得太少，老人身體協調性不夠、不要硬發力，否則容易造成腰椎間盤突出。有高血壓、心臟病史者，打球時強度應循序漸進，注意不能激烈對抗，若出現心跳太快或不適時，應休息或適當減低強度、放慢節奏。

　　結語：春季要多運動，每次運動時也要注意別過猛，不要出現肌肉拉傷等現象。平時運動前可以先活動下筋骨，運動時注意添減衣物，不要出現感冒現象~