高血壓是非常常見(jiàn)的疾病，該疾病多發(fā)與中老年人。我們都知道高血壓這種疾病與日常的飲食習(xí)慣有著非常密切的關(guān)系。那么應(yīng)該如何有效的預(yù)防高血壓呢?今天小編就為大家介紹高血壓的預(yù)防措施，一起來(lái)看看吧。
(1)定期測(cè)量血壓
這是是早期發(fā)現(xiàn)癥狀性高血壓的有效方法。對(duì)有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80(mmhg)，舒張壓為收縮壓的2/3-3/5。學(xué)齡兒童正常高值12/0.7kpa(120/80mmhg)對(duì)無(wú)高血壓家族史的人，從40歲起應(yīng)定期測(cè)量血壓，有的高血壓病人可維持10-20年無(wú)癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)已是Ⅱ期以上。
(2)限鹽
許多研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g，這對(duì)預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，好每天只吃2-3g鹽。
(3)戒煙
吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時(shí)可使血壓上升3.33kpa(25mmhg)。尼古丁作用于血管運(yùn)動(dòng)中樞，同時(shí)還使腎上腺素分泌增加，引起小動(dòng)脈收縮。長(zhǎng)期在量吸煙，可使小動(dòng)脈持續(xù)收縮，久之動(dòng)脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。
(4)控制體重
超重給機(jī)體帶來(lái)許多副作用。胖人高血壓的患病率是體重正常者的2-6倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對(duì)中度高血壓進(jìn)行5-10年的觀察，發(fā)現(xiàn)平均體重下降5%，曾使2/3依靠藥物降壓的病人放棄服藥;降低體重還可明顯減少降壓藥劑量。控制高糖.高脂食物，少食多餐，積極參加體育鍛煉是的重方法。
