每天工作時間占去了我們生活的大半，不少人都感覺到沒有時間鍛煉。尤其是中老年人，經常會出現腿腳疼，那么如何鍛煉腿腳呢?專家迷羅來到了健康來了視頻，他要跟我們分享鍛煉腿腳的瑜伽哦!一起去節目中學一學吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉腿腳的瑜伽

　　一、坐姿吸腿式

　　動作要領：

　　1、端坐于椅子上，兩手放于扶手處。

　　2、吸氣，舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，腳背崩直，屏息。

　　3、呼氣，輕輕放下兩腳。

　　4、吸氣，將兩膝再次舉高，低頭，盡量讓雙膝觸碰前額。

　　5、呼氣，兩手分開，放于扶手，放下兩腳，放松。

　　健身效果：

　　放松兩腿，兩膝，放松兩肩、背部。

　　清醒頭腦，增強精力。

　　按摩腹部內臟器官，消除胃腸中積氣。

　　二、坐姿轉體功

　　動作要領：

　　1、端坐于椅子上，兩手交叉放于扶手處。

　　2、身體左轉，再右轉，頭轉向后，眼看右后方。

　　3、身體右轉，再左轉，頭轉向后，眼看左后方。

　　4、此姿勢來回做8~12次。

　　健身效果：

　　減少腰、腹部過多脂肪。

　　按摩腹部內臟器官，促進消化功能。

　　緩解頸椎疼痛，柔韌脊柱。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　迷羅，節氣瑜伽創始人;

　　迷羅出生于中醫世家。曾跟隨國家級名醫張鐵敏老師深入學習中醫療法，潛心研習國學及中

　　迷羅醫多年，后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫學、營養學、美容、SPA等專業系統知識，對中醫絕學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，并在教學中將二者融會貫通，總結出了以醫學養生理論指導瑜伽練習的訓練體系，定名為“元瑜伽”。

　　鍛煉腿腳的方法

　　提踵

　　雙腳并立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時作提踵動作(直膝)4×8次。為了能站穩身體，雙手可扶住椅背。

　　按摩腳跟內側

　　站姿同前，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下后部按摩左腳跟內側(即踝關節下凹陷處)4×8次;再用左腳跟按摩右腳跟內側4×8次。此系人體生殖區反射點，能刺激和催發激素，更有健腎及防治相關疾病之功效。

　　按摩腳跟外側

　　先將右腳提起，繞至左腳后跟，用右腳背及小趾外側，按摩左腳跟踝關節下凹陷處4×8次;再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側4×8次。

　　按摩腳背

　　先用右腳弓(腳底中間凹陷處)按摩左腳背4×8次;再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經絡豐富，是人體胸部反射區。位于腳弓處的涌泉穴，又是足少陰腎經要穴。

　　按摩腳背外側

　　先用右腳背外側(腳底向左)，按摩左腳背外側4×8次;再用左腳背外側按摩右腳背外側4×8次。

　　踩腳趾

　　先用右腳跟踩左腳趾，要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次;再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系人體面部神經的集結區。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統的反射區。經常踩壓能防治多種疾病及并使人耳聰目明。

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