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男士減肥 適合做哪些運動(3)

  側躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復數次,再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習。

  第八組:懸抬腿運動

  利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

  當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,除運動外,中醫還有一些其他快速減肥法,如:拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐,促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每,日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用,來通經絡,促進脂肪消耗的。

  吃什么水果減肥快

  蘋果是有效的減肥水果,卡路里低并且含有豐富的營養物質,讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個3餐蘋果減肥方法,堅持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。

  蘋果是減肥水果中常見也是效果好的,小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐,保證你吃得開心不發胖。可以讓你一周減5-7斤的體重。

  主食前菜:蘋果普洱茶

  在正餐開始之前總是要喝點茶或熱湯的,誰說蘋果不能做成茶品?準備5g普洱熟茶,將500ml水煮開后放入茶包,再將且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用,蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道,讓口感更加順滑,普洱熟茶本身具有飽腹功效,在餐前飲用控熱效果很好。

  蘋果經過煮熟后口感綿柔,你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉,不僅飽腹感更高而且利于腸胃運動。這道茶飲的熱量很低,而且制作方法簡單,平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高,在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶,減少主食的攝入也等于控制了熱量,保證過節開餐也不發胖。

  餐后甜品:酸奶蘋果燴

  吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡?如果此時再去吃別的小吃和點心,恐怕熱量就要超標引發肥胖了。此時你可以就地取材,準備幾個蘋果去皮切小塊,再倒入一盒250g的半固體發酵酸奶,完全不用添加其他任何調味品,把酸奶和蘋果攪拌均勻即可食用。

  吃完飯肚子總是脹脹的,發酵乳中含有豐富的腸道益生菌,能夠加快腸胃運動和消化能力,幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質、果膠和果酸,對于體內消化也是很有助益的,餐后半小時可以吃一點酸奶蘋果燴,幫助消化有利減肥。

  夜宵果飲:現榨蘋果泥

  聚在一起度過平安夜之后就是迎接圣誕節的到來了,聚會的人們總是會一起呆到凌晨鐘聲響起。經過了一晚上的鬧騰和玩樂,肚子是不是也開始有點鬧空城計了?此時已經接近睡覺時間,如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完,這不僅對腸胃負荷太大,而且還會影響睡眠引發肥胖。

  準備幾個新鮮蘋果,洗凈后不要去皮,直接切塊放入榨汁機中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當加一些溫水,但是睡前好不要喝太多飲品。

  總結:在上面的內容里面大家已經看了減肥的一些方法,大家要注意哦,冬季里,肥肉會慢慢的爬上你的身體,上面小編還介紹了減肥的水果,大家可以試試哦。

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