側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。

　　第八組：懸抬腿運動

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐，促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來通經絡，促進脂肪消耗的。

　　吃什么水果減肥快

　　蘋果是有效的減肥水果，卡路里低并且含有豐富的營養物質，讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個3餐蘋果減肥方法，堅持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。

　　蘋果是減肥水果中常見也是效果好的，小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐，保證你吃得開心不發胖。可以讓你一周減5-7斤的體重。

　　主食前菜：蘋果普洱茶

　　在正餐開始之前總是要喝點茶或熱湯的，誰說蘋果不能做成茶品?準備5g普洱熟茶，將500ml水煮開后放入茶包，再將且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用，蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道，讓口感更加順滑，普洱熟茶本身具有飽腹功效，在餐前飲用控熱效果很好。

　　蘋果經過煮熟后口感綿柔，你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉，不僅飽腹感更高而且利于腸胃運動。這道茶飲的熱量很低，而且制作方法簡單，平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高，在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶，減少主食的攝入也等于控制了熱量，保證過節開餐也不發胖。

　　餐后甜品：酸奶蘋果燴

　　吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡?如果此時再去吃別的小吃和點心，恐怕熱量就要超標引發肥胖了。此時你可以就地取材，準備幾個蘋果去皮切小塊，再倒入一盒250g的半固體發酵酸奶，完全不用添加其他任何調味品，把酸奶和蘋果攪拌均勻即可食用。

　　吃完飯肚子總是脹脹的，發酵乳中含有豐富的腸道益生菌，能夠加快腸胃運動和消化能力，幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質、果膠和果酸，對于體內消化也是很有助益的，餐后半小時可以吃一點酸奶蘋果燴，幫助消化有利減肥。

　　夜宵果飲：現榨蘋果泥

　　聚在一起度過平安夜之后就是迎接圣誕節的到來了，聚會的人們總是會一起呆到凌晨鐘聲響起。經過了一晚上的鬧騰和玩樂，肚子是不是也開始有點鬧空城計了?此時已經接近睡覺時間，如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完，這不僅對腸胃負荷太大，而且還會影響睡眠引發肥胖。

　　準備幾個新鮮蘋果，洗凈后不要去皮，直接切塊放入榨汁機中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當加一些溫水，但是睡前好不要喝太多飲品。

　　總結：在上面的內容里面大家已經看了減肥的一些方法，大家要注意哦，冬季里，肥肉會慢慢的爬上你的身體，上面小編還介紹了減肥的水果，大家可以試試哦。