瘦身美體是很多女性現今正在進行的事情，但是效果怎么樣呢?這可是需要很長時間來發覺的，但是瑜伽不一樣，瑜伽動作可以塑造我們的體型，下面就讓小編推薦一套纖體瑜伽視頻教程，讓你不僅能完美體態，同時可紓壓，現在就去看看這瑜伽動作是怎么做的把!

　　纖體瑜伽視頻教程

　　一、仰臥單抬腿

　　動作步驟:仰臥單抬腿的動作步驟很簡單,首先是讓自己仰臥在墊子或者是床上,然后將兩腿彎曲,腳板著地,雙手垂直放在身體兩側.深深地吸一口氣,將左腳慢慢地抬高,然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置,讓左腳保持著挺直的姿勢.而且左腳盡量是要抬到高的位置.這個動作維持5秒鐘之后,慢慢吐氣,并且將左腿輕輕放下,之后再換另一條腿繼續重新剛才的動作.左右兩腿一直重復10次左右.

　　二、橋式變化式瑜伽

　　動作步驟:橋式變化式瑜伽的動作步驟比較復雜而繁多,在做這個動作之前,首先是坐在墊子上面,將雙腳的膝蓋彎曲,腳跟擺放在坐骨的外面,而且雙腿要始終保持著平行的狀態.然后就開始做瑜伽動作了.首先是將雙手放在身體后面,讓全身的肌肉保持著放松的狀態.之后就是吸氣,將右腿抬高,并且讓身體稍稍地向后傾斜,左手支撐著地面,右手輕輕地壓著右腿的位置.在這個動作中,盡量讓雙腿都仍然保持著平衡的狀態.然后輕輕吐氣,恢復到原來的姿勢.這個動作反復換腿,一直重復10次左右即可.

　　功效:橋式變化式瑜伽這個動作可以快速地強調腿上的肌肉,讓肌肉變得更加緊實富有彈性.并且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒,為身體提供充足的熱量來維持進行這個瑜伽動作的正常進行,因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見.除此之外,這個動作也同樣可以鍛煉到臀部的肌肉.

　　三、跪姿單踢腿

　　動作步驟:跪姿單踢腳首先是讓身體維持著跪在地面上的姿勢,雙腳跪在地面的時候,要讓雙腳合攏在一起,腳跟輕輕地貼著臀部,雙手放在大腿上.全身保持著抬頭挺胸的姿勢.之后就讓身體輕輕地向前屈伸,將毛巾放在膝蓋的下方,稍稍抬起臀部,讓背部伸直,雙眼也應該要直視著地板的位置.然后將右腳慢慢地太高離開地面,讓右腳盡可能地往后伸直,右手的手臂太高,指向正前方.在這個動作變得穩定之后,再稍稍地太高左腿.這個姿勢維持10秒鐘左右.然后換腿繼續重復10遍.

　　功效:跪姿單踢腿的動作之所以能夠達到瘦腿的目的,主要是因為雙腿在整個動作當中都起著非常重要的作用.除此之外,抬高的雙腿要維持著不變的姿勢,就必須要通過消耗腿部多余的脂肪來為身體提供能量,這樣長期堅持下去,這個動作可以讓雙腿上的脂肪快速地分解消耗掉,從而達到瘦腿的功效.

　　四、三角轉動式

　　動作步驟:三角轉動式這個動作首先是讓身體放松,自然站立.然后讓雙腳大大張開,形成一個三角形的形狀.將雙手抬高與地面平行,右腳向右邊旋轉90度,左腳則向左邊旋轉60度.之后就是慢慢呼氣,身體向左邊的方向彎曲,并且讓右手放在兩腿之間的地面上.但是在這個動作中要注意,右手和左手的手臂應該保持著一字型.這個姿勢要維持20秒鐘的時間.之后慢慢吸氣,讓身體慢慢地恢復到自然站立的姿勢.后就是再重復這個動作10次即可.

　　功效:三角轉動式的動作可以讓兩腿的肌肉得到充分地運動與鍛煉,這樣就可以刺激到雙腿內部的血液循環,讓雙腿內的新陳代謝速度加快,從而更好地將囤積在體內的脂肪快速地以汗液或者是糞便的形式排放出來,從而大大良好的瘦腿目的.

　　瑜伽的好處

　　促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。