肥胖一直是困擾很多人的問題，伴隨著的是愁人的減肥問題，很多朋友采用跑步的方法來減肥，那么你跑步減肥的效果如何呢?是否抓住了跑步減肥的要點了呢，下面小編就給大家介紹一下跑步減肥的四個要點。
1、步幅要小
很多人在跑步的過程中過多地腳腕兒用力，導致還沒跑多遠就出現了局部疲勞，無法堅持下去，因此我們在跑步的時候步幅一定要小，因為這樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，從而盡可能地延長跑步時間，達到減肥瘦身的目的。
2、跑速要慢
不同的跑速對于心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據自己每分鐘的晨脈次數乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數差不多就是初期健康跑的強度了。
3、跑程要長
為什么跑步減肥要求跑程要長呢?因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就減肥而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。
4、注意營養
很多人認為跑步運動量大，消耗了體力，一定要多補充營養，因此許多人開始大量補充動物蛋白，其實這樣的想法是錯誤的。因為慢跑中人體消耗的主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步之后只需要適量補充碳水化合物就可以了。
跑步的十個大好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
