5.防腰寒,雙手搓腰暖腎陽。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所,特別是 脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

　　大寒節氣是冰層厚，凍土深的一個節氣，也是呼吸系統、消化系統、神經系統、泌尿系統等疾病多發節氣。那么，在大寒節氣過后，養生應當遵循什么法則呢?

　　飲食說：服補氣溫陽食物 帶動身體陽氣生發

　　古語云：“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。“飲食方面，大寒的進補要陰陽雙補，以補陽為主。”長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅教授說，人們在生活中總結出早上喝人參、黃芪酒，借助早上自然界生發的陽氣，服補氣溫陽的食物，帶動人身陽氣的生發;晚上服用滋陰補腎的杞菊地黃丸，有利于身體陰液的滋補，以起到陰陽雙補的作用。飲食調養應以固腎補脾、溫中散寒為原則。

　　起居說：早睡晚起 并注意保暖護身

　　中醫認為，冬乃寒氣偏勝，寒邪傷人。大寒節氣，仍需早睡晚起，并注意保暖護身，以避驅寒氣、頤養陽氣。因此，裴智梅教授建議，有條件的話，冬季好能每天曬太陽30分鐘至60分鐘，尤其是成長期的兒童和老年人。因為冬天人的體溫相對較低，曬太陽能給人溫暖，促進血液循環和新陳代謝，也易使人心情愉悅。

　　對于經常怕冷的人，飲食上宜多吃一些溫補的食物。經常飲酒的人，可以適當地飲用一點兒白酒，但每天好不超過50克。怕熱的人，飲食上可以多吃些涼性食物，忌吃熱辣食物和溫補食物。上熱下寒，即胸以上熱而腰腿涼的人，早餐應適當溫補，中午之后應吃平性食物。

　　預防說：上呼吸道感染仍高發 食用辛溫解表防風邪

　　大寒過后，仍是感冒等呼吸道傳染性疾病的高發期，應適當多吃些辛溫解表、發散風寒、祛痰止咳、健脾養肺的食物，以防御風寒邪氣的侵擾，尤其是一些紅色的蔬菜水果，如紅辣椒、大棗、紅蘿卜、櫻桃、紅色的蘋果等，能幫助人體增加熱能，升高體溫，以抵抗外寒。還有如生姜、青蔥、洋蔥、花椒、桂皮、紫蘇葉等辛溫食物，也有抵御外寒的作用。

　　結語：大寒節氣是二十四節氣的后一個節氣了，所以，不管大寒前還是大寒后都是比較冷的，上呼吸道感染高發，大家一定要注意保暖，多注意自己的身體!好好保養!