習(xí)慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當(dāng)你們相對(duì)而睡時(shí)，一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導(dǎo)致大腦供氧不足，造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。
健康睡眠的三大標(biāo)志
近新浪網(wǎng)站正在進(jìn)行一項(xiàng)關(guān)于睡眠健康狀況的調(diào)查，約有三萬(wàn)人參加，結(jié)果顯示：21%的人經(jīng)常失眠;51%的人有嗜睡的情況;62%的人每天醒來(lái)，沒(méi)有精力充沛的感覺(jué)。武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心李秋英教授說(shuō)，睡不好覺(jué)，已成為現(xiàn)代人的通病。
有人認(rèn)為健康睡眠就是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)并非如此。平均說(shuō)來(lái)，我們一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。嬰兒期的睡眠時(shí)間長(zhǎng)，新生兒每天要睡16到18個(gè)小時(shí);在3至5歲之間，睡眠量逐漸減少到每天約10到12個(gè)小時(shí);到10歲以后，大多數(shù)人的睡眠量每天≤10小時(shí);青春期的睡眠時(shí)間還會(huì)縮短，直到接近成年人的睡眠量，大約每天7到8小時(shí);到了老年以后，一般每天只睡6到7個(gè)小時(shí)。
這只是大致的規(guī)律。李教授說(shuō)，每個(gè)人都有自己的睡眠規(guī)律，就像每個(gè)人都有自己的飯量一樣。只要醒來(lái)精力充沛，不覺(jué)得疲乏就夠了。她告訴記者，健康的睡眠有三個(gè)標(biāo)志：
1.入睡時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí);
2.有夢(mèng)沒(méi)有夢(mèng)都可以，但是不能有噩夢(mèng);
3.也是關(guān)鍵的，無(wú)論睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，睡醒后要覺(jué)得解乏、精力充沛。
李教授說(shuō)，幾乎所有人都有過(guò)一過(guò)性的睡眠問(wèn)題，但多數(shù)人經(jīng)自我調(diào)整，都可以恢復(fù)。如果一個(gè)人的睡眠持續(xù)不能滿(mǎn)足這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中一個(gè)以上的話(huà)，就是出現(xiàn)了睡眠障礙。比如，一個(gè)人每周三天以上不能在半小時(shí)內(nèi)入睡、每個(gè)月兩周以上，持續(xù)出現(xiàn)這種問(wèn)題就是出現(xiàn)睡眠障礙了。
睡不好病來(lái)找
研究表明，睡眠障礙給我們的生活質(zhì)量帶來(lái)極大的負(fù)面影響，甚至導(dǎo)致全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神系統(tǒng)疾病等。有資料顯示，與睡眠有關(guān)的疾病達(dá)88種之多。1/3的高血壓，1/5的心臟病由睡眠不足引起。很多人睡眠時(shí)打呼嚕，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致呼吸暫停，可引起反復(fù)發(fā)作的低氧血癥，造成身體多個(gè)系統(tǒng)損害，并發(fā)高血壓、心律失常、腦血管病、糖尿病、腎病等二十多種疾病。長(zhǎng)期睡眠不足還可引起免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等，使慢性疾病發(fā)病率上升，導(dǎo)致全社會(huì)醫(yī)療資源消耗增加、缺勤率上升、事故發(fā)生率上升等。李教授說(shuō)，睡眠障礙與精神疾病和心理健康息息相關(guān)。在形形色色的睡眠障礙中，常見(jiàn)的失眠和睡眠呼吸暫停綜合征都可引起人的負(fù)性情緒反應(yīng)，產(chǎn)生焦慮、抑郁、思考能力減退、警覺(jué)力與判斷力下降等。然而，相當(dāng)多的人出現(xiàn)睡眠障礙的初期并沒(méi)有引起足夠的重視，要么聽(tīng)之任之，要么自己服用助眠藥物或保健品。專(zhuān)家提醒，很多因素可以導(dǎo)致睡眠障礙，如果睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期不能緩解，好求助醫(yī)生。
