1. 通腸導便、防治痔瘡：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用;
2. 保障營養、增進健康：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷;
3. 促進人體新陳代謝：菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險;
推薦食譜：奶油烤菜、菠菜濃湯、菜肉蛋卷
西蘭花 100g—33kcal，食物纖維量4.4g
西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對是減肥MM的不二之選哦。
日本油菜 每100g—14kcal、食物纖維量1.9g
1. 降低血脂：日本油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，并從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。中醫認為油菜能活血化瘀，用于治療癤腫、丹毒。
2. 解毒消腫：日本油菜中所含的這個季節異常美味的日本油菜，同樣是低卡和富含胡蘿卜素和鈣的蔬菜。作為鍋料理中點綴的綠色蔬菜，它沒有苘蒿的澀味，更加適合鍋類烹煮。胡蘿卜素對肌膚和粘膜的健康大有裨益，鈣和維生素k則有助于骨骼的生長，有效保持我們的年輕姿態。因為是沒有澀味的蔬菜，所以和牛奶、水果一起做成冰沙是簡單又不錯的選擇哦。
白菜 100g—14kcal，食物纖維量1.3g
白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。
總結：有人說“女人可以將減肥作為其一生的職業來做”，我認為非常正確，如果讓我說減肥這100天來的感覺是什么，有體會的一點就是自我約束能力提高比較大一些;通過這次的減肥行動，給我的工作、學習也有一些幫助，以前干什么事情都喜歡開個頭就沒有了，現在，起碼可以堅持一段時間了。
