肥胖度(%)=( 實(shí)際體重- 標(biāo)準(zhǔn)體重)/ 標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，超出正常標(biāo)準(zhǔn)體重20% 即為肥胖。

　　具體來(lái)說(shuō)，超出20% ～ 29% 為輕度肥胖，超出30% ～ 49% 為中度肥胖，超出50% 為重度肥胖。體重指數(shù)(BMI)= 體重( 千克)/ 身高( 米)2,25 ～ 29 為超重，超過(guò)30 為肥胖。

　　媽媽怎么做

　　加強(qiáng)孩子的飲食管理。首先，應(yīng)控制進(jìn)食量，給予低熱量飲食，既要滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，又要避免攝入的熱量過(guò)多而達(dá)不到減肥的目 的。剛開(kāi)始時(shí)要限制孩子的體重增長(zhǎng)過(guò)快，進(jìn)而使之下降，當(dāng)其接近正常體重時(shí)即可不再控制進(jìn)食量。一般給孩子低糖、低脂和清淡的飲食。孩子應(yīng)避免吃高糖和油 炸食品。其次，要幫助孩子改變不良飲食習(xí)慣，不要吃高糖、高脂的零食，也不要喝過(guò)甜的飲料;吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，應(yīng)細(xì)嚼慢咽;飯后要適量活動(dòng)，不要坐臥不 動(dòng)，限制看電視時(shí)間。

　　達(dá)人媽媽實(shí)戰(zhàn)攻略

　　蛋白質(zhì)為生長(zhǎng)發(fā)育所必需，每天要保證每千克體重不少于2 克。蔬菜、水果含熱量較少，同時(shí)能夠提供大量維生素和礦物質(zhì)，還能避免孩子產(chǎn)生饑餓感，因而是理想的減肥輔助食品。

　　增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。可以想辦法提高孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，其形式要多樣化，如慢跑、爬樓梯、做健身操、武術(shù)、游泳、打乒乓球等，使運(yùn)動(dòng)深入到孩子的 日常生活中并成為日常愛(ài)好。如果你和孩子一起鍛煉，更易見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，每天運(yùn)動(dòng)1 小時(shí)左右，可逐漸增加，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激食欲。

　　心理療法。大一點(diǎn)的孩子因肥胖自尊心受到傷害后會(huì)產(chǎn)生許多心理問(wèn)題，如精神焦慮、情緒抑郁、不喜歡與人交往等;大人對(duì)孩子進(jìn)食習(xí)慣的多方指責(zé)和過(guò)分干預(yù) 也會(huì)加重其思想負(fù)擔(dān)或使其產(chǎn)生對(duì)抗心理。因此，心理治療也是必不可少的。你應(yīng)該關(guān)心和體貼孩子，避免焦躁情緒。每個(gè)孩子都是有優(yōu)點(diǎn)的，要善于抓住孩子生活 中的亮點(diǎn)并加以鼓勵(lì)，并讓孩子正確認(rèn)識(shí)肥胖的危害性，解除思想顧慮，改變多食少動(dòng)的習(xí)慣，樹(shù)立健康向上的生活信心。

　　注意預(yù)防

　　肥胖癥的發(fā)生與出生體重有關(guān)。因?yàn)樵谔喊l(fā)育后期，脂肪細(xì)胞的數(shù)量和體積的增加快，并且脂肪細(xì)胞一旦形成就不會(huì)消失，因此，預(yù)防肥胖癥要從孕期開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽在孕晚期要注意預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，減少巨大兒出生的概率。

　　孩子應(yīng)定期到保健門(mén)診做生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)過(guò)重或肥胖傾向，應(yīng)及時(shí)加以矯正。

　　提倡母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)的孩子不易發(fā)生肥胖。

　　帶著孩子多做體育鍛煉，增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，以減少脂肪的囤積。

　　幫助孩子養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。少吃快餐食品，多吃蔬菜和水果。晚飯后看電視、玩電腦時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。不要熬夜，就寢前不要再吃夜宵。

　　兒童期肥胖或因基本變異→→→