瑜伽運動越來越受大家的喜愛，越來越多的人加入到瑜伽的練習當中，同時也達到美容美體功效哦!瑜伽看似很簡單，其實也需要循序漸進哦，不能盲目，今天就讓小編推薦一套纖體瑜伽視頻教程，,讓你的身體變得柔軟纖細!

　　纖體瑜伽視頻教程

　　直角式

　　步驟：

　　1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢復直立姿勢。動作重復5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　蜥蜴式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發上， 雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭動式

　　步驟：

　　1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　站立拉弓

　　步驟：

　　1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　臥英雄式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

　　2.膝關節并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

　　練瑜伽注意事項

　　1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習

　　這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話.搞一套寬松棉質的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環暢通,就好.

　　2、穿襪子練習瑜珈,尤其是冬天,怕冷

　　任何時候,瑜伽一定要赤著腳練習,赤腳不僅能保證你做動作不打滑,更重要的是腳底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會開空調,凍不著的.

　　3、做瑜伽時,還不忘記把手機放身邊

　　瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便于所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會受影響.關掉你的手機,專心當前的瑜伽吧.

　　4、不愿意去按老師教的呼吸法去做動作,以為會比劃一些瑜伽招式就可以

　　學英語若熟練不了26個字母,那就不能入門.學瑜伽同樣道理,不去學瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學,都是門外漢.

　　5、做動作時,喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

　　練習瑜伽,應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣.慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作,那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進步就好;