瑜伽作為現在做瘦身為關注的項目之一，然而有的家庭主婦覺得瑜伽跟自己沒有什么關系，其實不是這樣的哦，瑜伽是適合各種人群的，尤其是家庭主婦，現在小編給家庭主婦介紹一套瘦身瑜伽視頻教程，可以快去的幫你練就完美好身材。

　　瘦身瑜伽視頻教程

　　一、一字展胸式

　　1、仰臥，調整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘。

　　TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　二、橋式：

　　1、仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。

　　2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

　　5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松還原。

　　TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態。

　　效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　三、鴿子式：

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

　　5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

　　TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。

　　四、肩倒立式：

　　1、做犁式，雙手撐住腰。

　　2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

　　4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

　　TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。

　　練瑜伽注意事項

　　體驗瑜伽嚴謹為先

　　(專家建議)瑜伽練習者做每一個步驟都要嚴謹，不可操之過急，初做練習時好在瑜伽師的指導下進行。

　　時間

　　練習應在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。

　　要保持每天在同一時間進行練習的習慣。好是每24小時只做一次練習，每周少練習五六天才能看出效果。

　　地點

　　好選擇在寧靜優美的自然環境中練習瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。

　　飲食

　　每天的食物中應包括沙拉(好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。

　　除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應在飯后半小時再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜