前凸后翹、“S”型身材是所有女人都想擁有的，這已經(jīng)成為衡量美女的標(biāo)準(zhǔn)之一了。提臀是打造“S”身段必不可少的，臀部是很多人在減肥過程中很容易忽視的一個(gè)部位，臀部減肥不光要燃燒掉多余的脂肪，更重要的是鍛煉臀部肌肉，預(yù)防臀部下垂。

　　一：弓箭步翹臀法

　　別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，好是穿上鞋再走弓箭步運(yùn)動。只要你時(shí)常練習(xí)這個(gè)動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

　　二：登臺階翹臀法

　　如果你不想去健身室做運(yùn)動，不妨利用臺階來做提臀運(yùn)動。

　　具體做法：單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平;將后面那支腿彎曲角度大于90度，再將前腿收回，并筆直站立夾住臀部;如此來回多做練習(xí)，便能擁有性感迷人的小翹臀。

　　三：金雞獨(dú)立法

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。這個(gè)動作也能讓你收到很好的提臀效果。

　　四：收緊臀部法

　　在你深吸氣的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

　　五：穿小一號的牛仔褲

　　很多女性都很愛穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現(xiàn)。其實(shí)，你在賣牛仔褲的時(shí)候不妨買小一號的，這樣能幫你發(fā)揮提臀的功效，還能讓你時(shí)刻注意保持身材。

　　六：蠟筆小新屁屁走路法

　　席地而坐，雙腿抬起，然后就用屁屁向前行進(jìn)，雖然看似滑稽，其實(shí)這個(gè)動作是很好的翹臀法寶哦。

　　七：推墻法

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　八：按摩瘦臀法

　　左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。

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