胖男人減腹塑肌誤區大曝光!

　　只鍛煉腰腹部

　　亞洲中心中國減肥科學院專家解析：鍛煉的時候，不應該只看中某個部位，事實上也是你無論進行何種運動，脂肪會全身成比例消耗。因此，以減腹塑肌為目標時，可多進行全身型運動，著重突出腰腹部鍛煉。

　　為了線條完美，拼命做伸展運動。

　　亞種中心中國減肥科學院專家解析：伸展運動用力過猛很容易使肌肉拉傷。

　　腹肌訓練課堂大直擊

　　動作1、仰臥起坐

　　要領：平躺于地，屈膝腳掌踩地，屈肘抱頭，每天進行300個。

　　小貼士：如果不能自行仰起者，可請家人雙手按住腳背。

　　動作2、縮腹抬腿

　　要領：以臀部為支撐點坐于地，雙腿伸直，雙手掌撐住地面的同時曲腿抬高，保持姿勢10秒后回原。

　　發聲：習慣這個動作后可逐漸加大難度，減緩曲腿速度。

　　動作3、屈膝向上

　　要領：自然站立，雙臂向上拉伸后，身體緩慢彎曲向前，過程中保持腰腹部挺直，微曲雙膝后放松回原。早、晚各1組，每組15次。

　　男人多“費勁” 告別發福男→→→

　　大多數男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖。不能熬夜時就會想起當年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時就想到當年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。

　　不要安逸要多“費勁”

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子里，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

　　但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的有效辦法，你做什么運動沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。