您若想要保持健康的身體，光靠鍛煉是不夠的。正所謂：“三分練，七分吃。”由此可見(jiàn)，健身中的飲食對(duì)鍛煉的效果影響是巨大的。那么，男人健身飲食要注意什么呢?

　　1、定時(shí)喝水

　　人體每天至少需要補(bǔ)充1800毫升的水，建議每隔2到3小時(shí)喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是重要的。

　　2、少吃多餐

　　我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進(jìn)食4至5餐，這是科學(xué)的餐飲方法。

　　3、攝入足夠的纖維素

　　纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒作用，每天多吃水果和蔬菜是保持身材方法之一。

　　4、拒絕高熱量、高脂肪的食物

　　遠(yuǎn)離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對(duì)身體的正常新陳代謝有一定的保護(hù)作用。

　　5、適量的攝入脂肪

　　人體離開(kāi)脂肪就無(wú)法吸收某些抗氧化劑 按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計(jì)劃進(jìn)食者，比無(wú)脂肪飲食進(jìn)食者更有利于減肥。

　　飲食不規(guī)律 男人“軟骨頭”

　　人們都知道，像厭食癥及易餓癥之類(lèi)的飲食不規(guī)律會(huì)傷害女人的骨頭，但新的研究結(jié)果證明同樣的情況也適用于男人。并且，當(dāng)男人的飲食不規(guī)律時(shí)，其骨頭的傷害程度甚至比女人更嚴(yán)重。

　　專(zhuān)家對(duì)這一課題進(jìn)行了研究，他們對(duì)380個(gè)飲食不規(guī)律的人進(jìn)行了研究，其中46%為男性。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律的男人的骨鈣密度要遠(yuǎn)低于規(guī)律飲食男人的骨鈣密度。

　　根據(jù)研究結(jié)果，與女人相比，特別是那些患有易餓癥的男人，如果飲食不規(guī)律的話(huà)，更易出現(xiàn)骨質(zhì)損傷的情況。研究人員指出，已經(jīng)骨質(zhì)疏松的男人，一般都是飲食不規(guī)律惹的禍。這種骨質(zhì)損傷的情況并不僅僅是普通的飲食不規(guī)律的并發(fā)癥，實(shí)際上，問(wèn)題還相當(dāng)嚴(yán)重。

　　專(zhuān)家說(shuō)，據(jù)估計(jì)有大約1/6的男人有飲食不規(guī)律的不良習(xí)慣。很遺憾，很多男人，甚至包括許多醫(yī)生對(duì)飲食不規(guī)律的嚴(yán)重后果都缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，他們總認(rèn)為這種情況只會(huì)發(fā)生在女人身上，而忽略了他們其實(shí)同樣也是受害者。一些治療飲食疾病的診所很本就不接待男性病人。

　　專(zhuān)家說(shuō)，治療由飲食不規(guī)律引起的骨質(zhì)疏松癥并沒(méi)有固定的佳療法，但是，卻可以采取一些手段來(lái)幫助恢復(fù)骨鈣密度。多攝取鈣和維生素D能促進(jìn)骨鈣增長(zhǎng)并且能夠增加骨鈣的抗擊強(qiáng)度。

　　然而，對(duì)有骨質(zhì)疏松癥的男人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免在體育活動(dòng)及其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中發(fā)生激烈的身體對(duì)抗和接觸，因?yàn)檫@樣極易發(fā)生骨折。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律男人的雄性荷爾蒙含量通常較低，這也可能影響骨鈣密度。目前，專(zhuān)家正在探索利用荷爾蒙恢復(fù)骨骼密度的治療方法，通過(guò)提高雄性激素含量以幫助男人們“硬起骨頭來(lái)”。

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