肉類的食用歷史悠久，因而發現有許多與其他食物搭配間的宜忌，不妨多注意，或盡量分隔兩個小時以上，等消化差不多了以后再食用。
早餐可選擇牛奶、豆漿、米粥、煮蛋、包子、花卷、油條、青菜、水果。
午餐可以吃肉、蔬菜、饅頭、米飯、等。
晚餐盡量不吃肉、可以不經常的吃小魚小蝦、涼拌菜、快炒的青菜、谷豆煮湯粥。
早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之類。
1)食物多樣，谷類為主，粗細搭配
2)多吃蔬菜、水果和薯類
3)每天吃奶類、大豆或其制品
4)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5)減少烹調用油，吃清淡少鹽膳食
6)食不過量，天天運動，保持健康體重
7)三餐分配要合理，飲食要適當
8)每天足量飲水，少喝含糖飲料
9)如飲酒應限量
10)吃新鮮衛生的食物
成年人膳食選配原則→→→
