高溫瑜伽就是在比較高的溫度環境下做瑜伽，適合在溫室里面做，正在減肥的美眉可以試一試哦，尤其是在冬季，會出現一些燥熱，上火的朋友!下面就讓小編推薦一套高溫瑜伽視頻教程，讓你在冬季也能水潤!

　　高溫瑜伽視頻教程

　　NO.1 站立式調息(喉呼吸)

　　1. 保持站立，深吸氣。

　　2. 慢慢仰頭并呼氣，同時抬起肘部，前臂碰耳朵。

　　3.下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前彎，下顎內收。

　　功效：調節神經系統，緩解失眠，快速恢復精力。還能降低心率，有心肺疾病的人可以單做這個呼吸法來保健。

　　NO.2 三角式

　　1. 雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。

　　2. 左腳向左轉動90度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉作另外一側。

　　功效：是為數不多的脊椎向兩側彎屈的姿勢。是增加全

　　NO.3 眼鏡蛇式

　　1. 兩腿并攏，臀部坐在腳上，俯臥。

　　2. 吸氣，頸部帶動上半身抬起至極限，將背部盡量向后彎，眼睛看上方，保持10秒，呼氣還原。

　　功效：增強脊柱柔軟度，消除背部疼痛，改善月經失調。

　　面的柔軟、靈活性的極佳姿勢，對頸部以及肩關節部位的疼痛有改善功效。

　　NO.4 半月式

　　1. 腳并攏站立，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2. 呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　功效：這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經痛。

　　高溫瑜伽注意事項

　　1. 要高溫也要通風

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環境下運動。

　　2. 練習前先做熱身動作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、惡心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3. 補水功課做到位

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。

　　4. 不適宜人群請繞行

　　練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是體質特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也好不要練，以免承受不了高溫刺激。