什么樣的女人美呢?告訴你不僅僅要有凹凸有致的曲線，同時臀部的線條非常的重要!那么要如何才能夠擁有完美的臀線呢?就讓小編來教你吧，這里有一套美臀瑜伽視頻教程，簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部哦!

　　美臀瑜伽視頻教程

　　1)弓式

　　將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

　　2)蝗蟲式

　　先俯臥于地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

　　3)眼鏡蛇式

　　俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。

　　4)側抬腿式

　　呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動臀部肌肉。

　　5)跪地平衡式

　　呈跪趴姿，以右臂平貼于地，、左腳屈膝呈直角支撐，而左臂和右腳則是向前、向后延伸，籍此鍛煉臀部肌肉，接著換邊練習。

　　TIPS：切記腿部應與手臂呈一水平線。

　　6)T字式

　　將身體呈T字狀，單靠一只腿支撐平衡，腿部與雙臂呈一水平線，夾緊臀部，接著換邊練習。

　　7)拱橋式

　　平躺地面，雙腳分開平放與肩同寬，雙臂自然放于身旁兩側，掌心朝下，慢慢將膝蓋彎曲臀部舉起，利用臀部及下背部抬起身體。

　　8)臥扭轉式

　　呈躺姿，右腳交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腳加以輔助，身體反方向進行側扭，強健臀部肌肉。

　　瑜伽注意事項

　　瑜伽醫生很吃香

　　美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說，很多練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

　　瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。

　　瑜伽教練難速成

　　火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質。郭健指出，許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現了許多“速成教練”。

　　瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創造一個放松、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

　　瑜伽體型莫奢求

　　很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質———平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。