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經期瑜伽視頻教程 5個動作讓你月月開心

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:劉書

發表時間:2024-12-06 11:25

  女人每個月的那幾天非常脆弱,面對經期的疼痛問題,大多數人會選擇”忍耐“,吃藥打針只是暫時解決問題,下面小編推薦一套經期瑜伽視頻教程,可以幫你按摩內臟,幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。

  經期瑜伽視頻教程

  1、盤坐扭轉

  step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置于右側膝蓋外側。

  2、坐姿屈腿

  step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  3、抱頭坐姿

  step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開。

  step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

  4、坐姿擺臂

  step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

  5、仰臥擺腿

  step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

  練瑜伽注意事項

  練瑜伽的注意事項之一:也是首要的一點。宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園。

  練瑜伽的注意事項之二:暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。

  練瑜伽的注意事項之三:做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。

  練瑜伽的注意事項之四:以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

  練瑜伽的注意事項之五:不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

  練瑜練瑜伽的注意事項之六:練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

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