葡萄可以補氣血，強化血管，對高血壓患者身體健康是極有好處的。

　　12、梨

　　梨具有清熱鎮(zhèn)靜、護肝、防便秘，防止動脈粥樣硬化，預防高血壓的功效。

　　高血壓怎么辦

　　1、少吃鹽的方法

　　長期控制食鹽攝入量的秘訣是：取得家人的協(xié)助，把家里的菜全做淡一些，不要把目標設定的太高，把量減少2-3成合適。

　　具體操作 少吃濃煮的海味咸菜，減少醬湯、菜湯的量，減少在外面就餐，使用低鹽的醬油、豆醬，充分攝入含鉀和鈣高的食物，蘋果、紅小豆、土豆、海帶、香蕉等因為鉀能降低血壓，平時主要多吃蔬菜、水果。

　　補鈣的話多吃豆腐、牛奶、芝麻醬、綠葉蔬菜。

　　2、充分攝入蛋白質

　　身體內(nèi)有足夠的蛋白質就不易誘發(fā)腦中風。補充蛋白質，可以每天早上吃一個水煮雞蛋，中午吃魚燉豆腐，晚上吃白灼蝦，注意少吃脂肪多的肉。

　　3、多攝入食物纖維

　　比如經(jīng)常吃涼拌海帶絲，紫菜雞蛋湯，還有一些蔬菜，比如芹菜、西蘭花、韭菜、油麥菜等所含的豐富的食物纖維可防止血壓上升、也可預防便秘。

　　4、高血壓的飲食

　　主食 米飯、面包、面粉 適量 ;可換成五谷雜糧粥

　　副食 魚 常吃，肉、蛋適量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。

　　5、動起來

　　眾所周知，有規(guī)律的體育運動活動對降低血壓有幫助。它還能促進良好的心臟健康和有助于緩解壓力。太忙了沒有時間去鍛煉?

　　簡單地每天做一點就能實現(xiàn)。考慮買一個計步器(一個可以夾到你的皮帶上，，或者放在你的包里幫助你計數(shù)步行數(shù)量的裝置)，盡量步行一萬步。這聽起來好像很多，但是它比你想象的要容易。

　　將鍛煉融入到你的日常生活。例如，將車停在離商店較遠的地方，選擇爬樓梯而不是坐電梯，午餐時間快走10分鐘。

　　6、專注于營養(yǎng)↓↓↓↓↓