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健康減肥 你必須要知道的11點減肥常識(3)

  根據研究顯示,水分攝取減少會導致脂肪的堆積,相反的,如果增加水分的攝取,則可以有效減少水分的堆積,加上多喝水可以有效抑制食欲,并且幫忙代謝脂肪,所以簡單的多喝水,是減重不可不備的靈藥。

  九、肝臟作用無法完全發揮會讓減重變慢

  腎臟的作用是代謝,而腎臟只有在水分充足的情況下可以發揮作用。當腎臟因為水分不足無法有效進行工作的時候,相關運作便會轉移到肝臟去負責。肝臟主要的功能之一是幫助脂肪的代謝,讓儲存的脂肪轉為可運用的體力。如果肝臟需要幫忙負荷腎臟的工作,肝臟便無法全面發揮代謝脂肪的功能,后的結果會造成肝臟所代謝掉的脂肪減少,一但儲存于身體的脂肪增加,減重的效果便會停滯。

  十、體重過重的人比一般人需要更多的水分

  體重過重的人比瘦的人需要更多的水分,體型較大的人新陳代謝的負荷也較大。因為水分是脂肪新陳代謝的關鍵,因此,體重過重的人比一般人需要更多的水分。另外在減重的過程中,身體會制造較多的廢物,而充足的水分可以幫助沖出體內的廢物。

  十一、便秘是減肥的大敵

  便秘是減肥的大敵。肥胖的人并不是因為營養吸收太好,而是腸胃道功能不良,所以正常的營養吸收不到,加上脂肪代謝功能不良,攝取的脂肪便無法有效排出,堆積在體內的后果就是肥胖。便秘的人也是因為腸胃功能不良,因此無法正常排便,廢物便機存在體內,相同的,脂肪也無法排出,多喝水可以增進腸胃道蠕動,預防便秘。

  4種冬季時令減肥蔬菜 瘦身超給力

  卷心菜 每100g—23kcal,食物纖維量1.8g

  營養師從營養分析的角度,卷心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質,而熱量卻很低,根本不用擔心食用過量的問題,還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。” 卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜了。通常被運用到各類鍋類料理中。卷心菜的維生素u是能調理腸胃的脂溶性維生素。卷心菜的維生素c較多地集中在外側綠色的部分,以及中間芯的部分。

  白蘿卜每100g—25kcal,食物纖維量4.0g

  白蘿卜的營養成分相當豐富,鈣質的含量是菠菜的4倍,維生素C是檸檬的10倍以上,鐵含量是肝臟和鰻魚的3倍,維生素B1比豆槳多60%,維生素B2則是牛肉的2倍。而且同樣富含胡蘿卜素,辛味成分能刺激血液循環,加速新陳代謝。解毒排毒,利尿,改善便秘,都是白蘿卜的減肥特色哦!

  菠菜 100g—20kcal,食物纖維量2.8g

  1. 通腸導便、防治痔瘡:菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用;

  2. 保障營養、增進健康:菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷;

  西蘭花 100g—33kcal,食物纖維量4.4g

  西蘭花屬于高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量,絕對是減肥MM的不二之選哦。

  總結:現在減肥的方法有很多,但是大家一定要看好了,所謂的快速減肥肯定是不靠譜的哦,而且,如果人一年的體重變化超過12斤的話,是會對心臟造成損傷的哦,所以,愛美的你們,平時一定要注意,不要一會胖一會瘦,這樣,可是很傷身體的呢~

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