現(xiàn)代人工作繁忙，壓力大，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量非常不好，還有人有失眠的現(xiàn)象。那如何提高睡眠質(zhì)量呢?那么就讓小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程，希望能夠幫助改善睡眠質(zhì)量，同時放松全身肌肉，舒緩緊張的情緒，讓你快速進(jìn)入甜夢。

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　睡眠天鵝

　　這個輕松的瑜伽姿勢鍛煉的目標(biāo)部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。

　　坐在地板上，枕頭放在身前。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內(nèi)側(cè)。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展，手肘微曲。

　　保持姿勢8-10個呼吸。然后回到原位，換腿重復(fù)動作。

　　提示：做每個動作時，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　快樂寶貝

　　這個動作能舒緩背部、臀部和腿筋。

　　面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內(nèi)側(cè)往外抓住腳掌，掌心向外。將膝蓋朝外打開，然后拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲。

　　保持姿勢8-10個呼吸，輕輕地兩側(cè)搖擺。

　　橋式

　　這個動作鍛煉臀部和腿部。

　　仰躺，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)，掌心向上。保持肩膀著地，收緊腹部，然后腳跟撐地，將臀部和背部抬起，使得肩膀到膝蓋與地面成45度左右。

　　保持姿勢8-10個呼吸，然后放下。

　　坐姿側(cè)伸展

　　這個動作舒緩目標(biāo)是頸部、肩膀、背部和斜腹肌

　　盤腿坐在一個枕頭上。左手放在臀部外側(cè)地上，左手肘微微彎曲。右手臂向上越過頭頂向左側(cè)伸展。注意臀部不離地，肩膀下沉不聳肩。

　　保持姿勢8-10個呼吸，換邊重復(fù)相同動作。

　　玩具娃娃

　　這個動作能放松頸部、肩部、背部和斜腹肌

　　雙腳站立，分開與髖同寬，膝蓋微微彎曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前彎曲，手臂和頭部下垂。

　　保持姿勢8-10個呼吸，輕輕回到站立姿勢。

　　練瑜伽注意事項

　　1.保持空腹練習(xí)，飯后1-2小時。

　　2.穿著輕松舒適恰當(dāng)，以便身體能自由的活動不受拘束。

　　3.以赤腳練習(xí)為好，站立的姿勢地上不能滑腳，坐臥跪的姿勢可在地毯或氈子上做，理想是在空氣流通舒爽且有足夠空間伸展肢體的地方。

　　4.用心體會每個動作所帶來的身體感受。

　　5.如果保存某姿勢時感到體力不支，身體顫抖，應(yīng)及時收功還原，給予時日，身體會強(qiáng)健有力，保持姿勢的耐久性也會有所增加。

　　6.應(yīng)量力而為，適可而止，不易過渡逞強(qiáng)，只要在個人極限的范圍內(nèi)，溫和的伸展肢體即可，盡個人所能，欲沒過度而傷身，才是正確的練習(xí)法。