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美容瑜伽視頻教程 重現緊致美白膚

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:劉書

發表時間:2024-12-06 11:24

  女人天生就是愛美的,對于美的追求也是永無止境的,但是愛美的方法人人不同,有人追求循序漸進的,有人運用極端的方法,其實瑜伽可以同時滿足這兩個種人,下面就讓小編介紹一套美容瑜伽視頻教程,讓你在運動中緊致肌膚,還你20歲容顏!

  美容瑜伽視頻教程

  1、坐姿

  膝蓋和腳一直并攏,曲膝,將重量集中在腳后跟上,就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂,掌心相對,雙肩下垂。

  2、靜立姿勢

  站立,大拇腳趾靠在一起,腳后跟稍微分開,腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側。

  3、戰斗姿勢

  從前一個姿勢開始,雙腿伸直,右腳后退一大步,腳趾向前。左,膝蓋彎曲,右腿要保持筆直,手臂在頭頂上伸展,放在耳朵兩側,掌心相對。

  4、戰斗姿勢

  從前一個姿勢開始,將胯分向兩邊,把腳向后轉,同時把手臂放下,與肩同高。掌心向下。(如有必要,兩腳可以分的開一點,以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指,中指在你的面前筆直的伸開。

  5、面朝下倒鉤

  從前一個姿勢開始,轉動右腳的腳趾,使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲,手支撐在地板上,使左腳的兩側都剛好在肩膀前。將左腳向后邁,與右腳并攏;將臀部提起,是身體形成一個倒置的V。

  練瑜伽注意事項

  一、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

  在這里有一個詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂,就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著,我雖然還差一點,但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。可是練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守游戲規則。注意,一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。

  二、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

  大家可能會出現過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什么還要逼它,它會受傷,所以說,當你體力不支,當你還沒法做到這件事情時,不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪,只要你經常練習,假以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好……

  三、生理期的瑜伽

  一般說來,瑜伽每天都可以練,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習,以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利于緩解月經不調。

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