健康知識(shí) 白領(lǐng)如何自我防治“鼠標(biāo)手”

　　"鼠標(biāo)手"的易筋治療法

　　對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度使用鼠標(biāo)，而引起手腕酸痛，這時(shí)你不妨握握拳頭，就會(huì)舒服很多。握拳運(yùn)動(dòng)的原理在于通過(guò)重復(fù)握拳及放開(kāi)的伸展動(dòng)作，增加血液循環(huán)，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

　　握拳的具體操作方法是

　　首先，舒展身體各部位，用力展開(kāi)雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次;

　　第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次;

　　第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每個(gè)指頭各做10秒鐘。

　　也可以使用以下方法

　　1、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

　　2、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。可以有效防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

　　3、舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　5、雙掌合十，上下運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。可以促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

　　6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

　　女性是"鼠標(biāo)手"大受害者→→→