1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊?a href='http://www.yuzhongwu.cn/taglist/1227076-1.html' target='_blank'>睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
研究發(fā)現(xiàn)臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
睡眠不好吃什么▼▼▼▼▼
