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太極拳教程 太極拳“定式”的練習意義(3)

  各個拳式初大多是單獨的招式, 以后發展為連貫一起成套的拳路,即所謂套路或稱拳架。

  通過套路的鍛煉,可以初步使自己的動作符合搏擊中的要求。如何才能夠做到標準的太極拳架呢?首先應該必須有規矩的外形,學拳開始也是一個模仿外型的階段,使自己的一招一式,一出手一投足都要規規矩矩,這個階段非常重要。老師的示范雹和講述是關鍵的。拳架子一招一式都有規格,初學不嚴格要求自己不行。如果隨便囫圇過去,會給以后改拳造成極大困難。俗話說的:“學拳容易、改拳難。”這里所謂的“學拳容易”是指那種不嚴格要求學習的,很隨便學習的。實際上學的東西是似是而非的東西,這樣當然容易。但這樣學到的拳其中有很多的壞習慣、壞毛病,改起來難極了,對以后的提高也是很困難的。如果一開始就要求嚴格,打一個好的拳架基礎。第一遍架子基本上做到外型正確,看起來是慢了,但以后深一步改拳就比較容易了,以后提高也就快了。它的手型手法、步行步法以及身法眼法,纏絲勁都有比較細膩的要求,具體:

  1、手形和手法:掌、拳、勾手、按、劈、撩、穿、切、捌、絞、采、卷、抓、拿、勾、沖拳、順逆纏絲

  2、肘法:里合肘、迎門肘、拗彎肘、穿心肘

  3、步行和步法:平行步、馬步、 弓蹬步、虛步、仆步、跟步、蓋步、插步、獨立步、盤步蹬、提膝順纏、蹬腳逆纏、外擺腳。

  4、身型身法: 中正安舒、不左右歪斜、上身要放在兩髖上、有靠、胯打、背折靠。

  5、眼神: 以看對方為主、不可太遠也不可太近、更不可看自己

  6、方位: 四正、四斜角

  7、外之合、內之合:手與腳、肘與膝、肩與胯、心氣力三合一。

  要想學好這套拳,首先要尊重傳統、求真務實、細摳拳譜守規矩,又要專一持恒、不走偏,認準選好,堅持下來。每天練拳要做到“兩耳不聞身外事,一心只想太極拳”,用一念代萬念。舉手投足,升沉進退,虛實倒換,意向神韻都要循規蹈矩不馬虎,另外也可以分開時段專題練,力求達標不怠慢。為了保證動作規矩,好制定專題專門練。如一個階段專門練手形手法,,一個階段專門練步行步法。諸如練虛領頂勁、練日神神韻,練前發后撐,下塌外碾,左發右塌、右發左塌、旋腰轉胯、順逆纏絲。提膝時的收腹、吸氣、松胯、提肛、肘膝相合和重心下沉等等。

  堅持動作到位不含糊,遵守規矩高標準。另外也可以抓住重點單式練。對一些重點有代表性的動作和高難度的式子,發勁的動作每天都可以單式訓練。

  結語:看了上面的文章相信你應該對太極拳的“定式”與拳架應該有了充分的認識,“定式”是太極拳的基本功夫,一定要多加練習才能領悟其中的奧妙。

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