打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，繼續(xù)使用俯臥姿勢吧。

　　但對于大多數(shù)來說，俯臥卻是壞的睡姿。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應(yīng)的運(yùn)動神經(jīng)，終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯臥并不會對肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧!俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什么害處，時間一長，疼痛問題就來了。

　　【側(cè)臥】

　　優(yōu)點：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。

　　缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

　　枕頭選擇：一個厚實的枕頭?？紤]到側(cè)臥時肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　●睡姿點評

　　如果你是個準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個很不錯的睡姿呢!從全身健康的角度出發(fā)，側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。

　　準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們好選擇左側(cè)臥的睡姿。

　　側(cè)臥時舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。側(cè)臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

　　側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥，兩種側(cè)臥方式同樣存在不同的優(yōu)劣之處：

　　【左側(cè)臥】

　　優(yōu)點：有利于胃酸排入消化道。

　　缺點：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　【右側(cè)臥】

　　優(yōu)點：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側(cè)臥會使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。

　　缺點：容易導(dǎo)致胃酸返流，影響右側(cè)肺部運(yùn)動。

　　【胎兒型睡姿】

　　優(yōu)點：減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽。

　　缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

　　完美的枕頭 ：枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。

　　調(diào)整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團(tuán)成個問號。

　　●睡姿點評 具體分析胎兒型睡姿對身體的危害↓↓↓↓