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哈他瑜伽視頻教程 激發身體無限潛能

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:劉書

發表時間:2024-12-06 11:23

  哈他瑜伽是身體和呼吸的平衡術。它是所有瑜伽體系中實用的一種瑜伽,為被人們所熟知。通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧,來達到的訓練的目的。下面就讓小編介紹一套哈他瑜伽視頻教程,讓你可以有節奏的呼吸并且幫助開發身體潛能。

  哈他瑜伽視頻教程

  前屈后伸

  兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

  交替叩擊

  兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

  轉胯回旋

  兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰后合。

  拱橋式

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

  雙手攀足

  全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

  練瑜伽注意事項

  一、尋找適合自己的瑜伽類型

  瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

  二、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  三、心態重要

  和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

  四、不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

  五、不要被人誤導

  為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

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