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　　烹飪是一個很有趣的過程，當你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會覺得自己就像一個魔術師!自己烹飪食物還可以讓你嚴格的控制食材的質量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。后，你還能得到一個額外獎勵——300大卡的熱量消耗。

　　把握生理期 減肥事半功倍

　　你知道生理期減肥比非生理期減肥有效得多嗎?但是要如何做才能瘦的既健康又事半功倍呢?趕緊來看一下吧。

　　生理期減肥之運動篇

　　經期1-3天可以做一些輕柔的拉伸運動，比如冥想型瑜伽、初級形體操，或者是一些簡單的拉伸動作。不要小看這些小動作哦，它們能使身體血液流通更加順暢，并能緩解壓力。需要注意的是，避免對腹腔施壓，避免將腿抬得過高。如果感到疲勞或者發現出現血量突增或暴減的情況就應該立即停止運動。

　　推薦小運動

　　1、躺在健身墊上，雙腿屈膝，雙腳張開至與肩同寬，雙臂往肩部后的方向擺，并放松著地，掌心向上，吸氣。

　　2、慢慢呼氣，臀部上抬使上半身與大腿連成一條直線，大腿和小腿成直角，雙臂向正上方舉起，伸直并垂直于地面，保持姿勢，繼續呼氣。

　　3、呼氣，同時抬起的臀部慢慢下沉，直至著地。雙臂伸直舉高然后往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復臀部、后腰、雙肩與地面緊貼的姿勢。重復動作10次。

　　生理期減肥之飲食篇

　　生理期吃什么減肥呢?薏米山藥羹是常用的一款食譜，可以用來代替米飯食用。它但是制作方法很簡單，將100克山藥粉和100克薏米粉用沸水沖調成糊狀直接食用即可。薏米山藥羹的飽腹感很強，而且薏米和山藥都能促進腸胃蠕動加速排毒，對瘦肚子很有效。

　　總結：生理期減肥盡量不要采用蘋果酸奶減肥法等節食方法，防止血糖不穩定，加重經期不適感。而且要多吃一些高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面、糙米、燕麥等，對瘦肚子有幫助。避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等