高血壓是慢性病之一，平時看起沒什么，但是一旦發作，就會導致生命危險，所以患有高血壓的患者要時刻注意自己的身體!高血壓也能稱為富貴病，是吃出來的，那么高血壓吃什么好呢?下面我們一起去湖北衛視養生匯了解一下吧!同時專家劉燕萍還會告訴你高血壓注意事項!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　高血壓吃什么好

　　提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　　多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。

　　食物不過咸，健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調味品攝入鹽的量。

　　生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。

　　還需要注意的是不要吃過甜的食物，建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

　　高血壓注意事項

　　緩慢起床

　　早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以免在起床時因體位變化而引起頭暈。

　　溫水洗漱

　　過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口合適。

　　飲水一杯

　　漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓。

　　適當晨練

　　高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度，有利于降壓。

　　排便時避免用力

　　高血壓病人在排便時若用力過大，可誘發腦出血。因此，有便秘習慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當用些緩瀉藥，以緩解排便困難。

　　早餐清淡

　　早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆漿)，兩個雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。

　　切勿擠車

　　高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應避免擠公共汽車，好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會使血壓升高。

　　中午小睡

　　午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過油膩，也不可過飽。進餐后，要稍微活動一下，然后小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時，也可坐在沙發上閉目養神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。

　　晚餐宜少

　　晚餐應吃易消化的食物，除米飯外，還應配些湯類。晚間適當飲水，可避免夜間因血液粘稠而發生血栓。

　　娛樂有節

　　睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間，特別要控制情緒，不可過于認真、激動。切記不要賭錢。因為劣性娛樂會使血壓升高。

　　安全洗澡

　　每周少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時間不可過長，洗澡水不可過熱。

　　睡前洗腳

　　按時就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進血液循環。

　　房事宜減

　　輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹防過度興奮，切忌過頻。較重的高血壓患者應暫停性生活。

　　本期嘉賓介紹

　　劉燕萍

　　劉燕萍，1994年6月畢業于浙江醫科大學醫學營養系，取得本科學歷。2006年獲中國協和醫科大學內科學碩士學位(在職科研型)。

　　1994年8月至2002年8月在中國醫學科學院北京協和醫院營養科擔任住院醫生。2002年9月至今在中國醫學科學院北京協和醫院營養科擔任主治醫生。2009年12月獲衛生部副主任醫師資格。

　　主要研究方向：

　　1.腎臟疾病的營養保護因素、營養治療。

　　2.代謝綜合征、妊娠糖代謝異常以及多種疑難少見遺傳及內分泌代謝病的營養干預。

　　3.臨床腸內腸外營養支持。