冬季來臨，很多愛美女性都要收起那樣漂亮的衣服，穿上保暖的棉服，但是有些人怎么穿都漂亮，因為她瘦!那么女性如何打造芊芊美腿、細腰呢?下面就讓小編告訴你一套纖體瑜伽視頻教程，只要你學會上面的招式，你就會成為萬眾矚目的焦點!

　　纖體瑜伽視頻教程

　　一、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

　　二、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　三、脊柱扭轉式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

　　3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;

　　5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;

　　6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　四、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　五、英雄扭轉式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行;

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

　　3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

　　六、瑜伽呼吸：圣光呼吸法

　　1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2、在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。

　　3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

　　4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

　　瑜伽用品的選購技巧

　　購買瑜伽用品的種類及購買時機

　　瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球，瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，瑜伽伸展帶，瑜伽VCD、書籍等。按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽墊、VCD是開始練習時首先需使用的，是練習瑜伽起碼的工具。對于初練者，衣服，墊子，VCD是需要先購買的，而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎上再逐漸增加。

　　選購瑜伽服裝

　　瑜伽運動動作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時運動出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒有彈性，穿著身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。

　　選購練習VCD/DVD

　　VCD/DVD就像課本，盡量選用專業有名大師的VCD/DVD教程。確保練習的心法，規范動作等。隨著練習的深入，可適當增加其他瑜伽用品的選購。總之，在選購時堅持按專業，環保的標準去衡量商品，則購買的滿意率會大大提高。

　　正確選擇瑜伽墊

　　在選擇瑜伽墊時，首先要留意瑜伽墊的材質，選擇環保型的。瑜伽墊子目前分為TPE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材制造，TPE是目前好的環保材料，采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含PVC，沒有任何異味。具有柔軟、服貼、抓地力較強(置放在任何地面上都比較牢靠)等特點。同PVC材質的瑜伽墊相比，重量約輕300克，隨身攜帶很方便。